trening na klate

rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]

nocti zapodal kilka ciekawych uwag, wiec tak.. 1 mc jako pierwszy bo to silowka, a strething bica mozesz zrobic wiszac na drazku na wyprosowanych ramionach ze 30s na koniec treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 [...]

[...] się dużo testosteronu... jest to najlepsze z możliwych ćwiczeń na masę. A ty chcesz odrzucić ten bezapelacyjny Numer Jeden... dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] Po pierwsze jest beznadziejny dlatego, że nie ma w nim nóg. Po drugie dlatego, że klatę i biceps masz 2x w tygodniu. Po trzecie dlatego, że [...]

[...] poprzez jump attack tima grovera , plyometrię aż do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z [...]

[...] izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 --Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] szeroki rozstaw 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) wspięcia na palcach 5x 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w tyg to drugi trening robie tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na [...]

Klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu. trening 1: Wyciskanie sztangi poziom 4serie Wyciskanie sztangielek głową w górę 3serie Rozpiętki poziom 2serie trening 2: Wyciskanie sztangi głową w górę 4serie Wyciskanie sztangi poziom 3serie Stosuję progresję - w ostatnich seriach na pierwszym treningu staram się [...]

[...] .. Też mam taki problem z klatą ... To się nazywa blokada psychiczna im bardziej chcesz tym jest gorzej... Sprobuj zrobić klate 2 razy w tyg a potem przerwe i już normalny trening pozatym skupiaj się na maxymalnie dużych ciężarach i na bardzo malych żeby zrobić np 25 powtórzeń ale zawsze do załamania .. zrob miesiąc bombardowania potem 2 tyg [...]

a ja stwierdziłem, że zmniejszę ilość serii w swoim planie. Ze względu na jutrzejsze biesiadowanie dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. Więc dzisiaj 2 dzień wolnego a mięśnie nadal czuję. Czyli chyba zbyt intensywnie. Poza tym zastanawiam się nad tym, że jak ostro plecy ćwiczę to potem one jakoś priorytetowo się regenerują (tak przynajmniej [...]

Trening jako trening to zadna magia ale skupilbym sie na odpowiednia technika. Sam mialem problemy z klata bo poprostu zle ja cwiczylem, koncetrowalem sie na ciężarze a nie technice i trafieniu odpowoedniej czesci klatki. Zaproponuje na probe takie cos co mi osobiscie pomoglo ruszyc klate. 1) Spinanie lopatek plus lekki mostek i zejscie z ciezaru. [...]

[...] bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego treningu. Nie uśmiecha mi się, przy zmniejszaniu Kcal, powrót do typowego FBW lub 5x5. Poza tym w [...]

[...] będzie się jeszcze bardziej starać aby odzyskać to co straciłem ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 100g ogórki konserwowe [...]

29.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/vnnjo1.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 200g marchewka 100g zielony ogórek 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (Identycznie jak w tamtym tyg więc k***a LIPA! Za tydzień [...]

1. brzuch to sobie odpuść na razie, przy przysiadach pracuje, ewentualnie raz w tygodniu zrób. 2. ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą [...]

Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]

Ortografia !! Troszkę razi Na mój gust to troszkę źle masz połączone ćwiczenia. Nie uważasz, że troszkę za ciężki trening, mi. chodzi mi o klatę.

oxygen9 no wlasnie zalezy jaki jeszcze trening sie ma a nie ze na kazdym tylko raz w tygodniu klate cwiczyc daj spokoj to gowno z tego ze ta klate raz w tygodniu cwiczysz moze cos troszke daje ale malutkopozdro

Gainer tylko bezposrednio po treningi silowym. Miedzy posilkami odpada. Co to za trening jest zeby laczyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem? Skoncentruj sie na poprawie bledow diety i idz do dzialu trening zeby zmienic go.

to co niektorzy wlasnie bez treningu sa suchary ale pozniej rosna na kafary w ogole to ja bym nazwy tematu nie wiązał z ramieniem tylko z barkami niektorzy kulturysci jak Paul Dillet niegdys nie cwiczyli ramion bo im wystarczylo dowalic plecy i klate Ronie Coleman jesli widziales filmy z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po [...]

no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle